Stres to reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań. Należy pamiętać, że stres to nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Bodziec jest od nas niezależny, ale nasza reakcja na ten bodziec jest od nas zależna. Z tego powodu możemy kontrolować stres. Warto dodać, że stres w większości przypadków nie jest nam w życiu potrzebny, ponieważ jego optymalny poziom motywuje nas do działania. Jeżeli jego poziom jest zbyt wysoki, następuje dezorganizacja, a długotrwały powoduje znaczne szkody naszemu organizmowi i psychice. Dlatego tak ważne jest, by znać metody radzenia sobie z nim.

 1. Poznaj, co Cię stresuje! Wydaje się banalne, ale to pierwszy i najważniejszy etap, o którym zwykle zapominamy. Jeśli chcemy się nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie są jego najważniejsze źródła.

2. Wyeliminuj niepotrzebny stres! Warto zastanowić się, które sytuacje stresowe możemy wyeliminować z naszego życia. Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować oraz te, z którymi będzie więcej problemu. Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy załatwić od razu. Sytuacje, które mogą sprawić więcej problemów, należy postarać się wyeliminować wtedy, kiedy będzie to możliwe. Może się okazać, że wyeliminowanie danej sytuacji byłoby zbyt czasochłonne, zbyt trudne lub nawet niemożliwe do wykonania, w takim przypadku przechodzimy do punktu 3.

3. Zaakceptuj stres, którego nie da się wyeliminować! Wielu sytuacji stresowych nie da się wyeliminować. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres jest tak naprawdę naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Tylko od nas zależy, czy dana sytuacja wywołuje u nas reakcję stresową czy nie. Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być trudna, ale nauczenie się akceptowania jest niezbędne. Warto przyjąć postawę odpowiedzialności za nasz własny stres. To ja jestem odpowiedzialny za mój stres, więc przyjmuję za niego odpowiedzialność. Jest to moja decyzja, czy będę się tym czy owym stresował, czy też nie. Warto także pamiętać, że wypieranie sytuacji stresowej jest dla mózgu dużo bardziej kosztowne niż zaakceptowanie go.

 4.Uśmiechaj się! Śmiech to jeden najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, śmiech to zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, aby stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby i sztuczny, wywołuje w organizmie człowieka reakcje fizjologiczne ograniczające negatywne skutki stresu. Warto zrobić sobie swoją własną listę sposobów na wywołanie śmiechu: może to być oglądanie komedii, spotkania ze znajomymi, czytanie książek lub dowcipów, oglądanie zdjęć itd.

 5.Uprawiaj sport! Nie chodzi tu o sport wyczynowy czy zawodowy, ale o zwykły wysiłek fizyczny (np. przekopanie ogródka, spacer z psem, taniec). Regularne uprawienie ruchu nie tylko pozwala rozładować napięcie, pobudza wydzielanie endorfin, ale także zwiększa odporność na stres. To w zasadzie powinien być punkt numer 1! Wybierz coś dla siebie i zacznij ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej wybrać taką formę ruchu, która sprawia nam przyjemność (może to być nawet jakaś zabawa!) - w innym przypadku trudniej będzie zadbać o regularność ćwiczeń.

6. Miej kogoś bliskiego! Dobre, oparte na zaufaniu związki z rodziną czy przyjaciółmi istotnie przyczyniają się do zwiększenia odporności na napotykane życiowe przeszkody i problemy. Wsparcie na płaszczyźnie społecznej ma niebagatelne znaczenie w radzeniu sobie ze stresem. Niektórym osobom w budowaniu psychicznej siły pomaga branie udziału w spotkaniach obywatelskich, organizacjach religijnych czy innych zorganizowanych społecznościach, w których można liczyć na wzajemne wsparcie.

7. Relaks! Z biegiem czasu zatracamy naturalną zdolność do prawidłowego oddychania. To sprawia, że nasz oddech się spłyca. W wyniku słabego dotlenienia mózgu czy poszczególnych kończyn, zaczynamy odczuwać przewlekłe zmęczenie, ospałość, brak koncentracji. Jesteśmy też bardziej podatni na stres i nerwowi. Okazuje się, że regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych pozwala uzyskać bardzo dobre rezultaty. Korzyści świadomego oddechu: wzmacnia układ odpornościowy, odpręża i relaksuje, redukuje ilość toksycznych substancji w mózgu, zmniejsza ilość hormonów stresowych, przyspiesza regenerację, dodaje energii do działania, zmniejsza stany zapalne w organizmie. Te ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać dosłownie wszędzie, w każdych warunkach, bez specjalnego przygotowywania się. Dlatego ich trening jest tak ważny. A więc:

1. Krótszy wdech, dłuższy wydech. Przestrzegajmy cały czas tej zasady, i podczas wypuszczania powietrza wydłużajmy tę czynność.
2. Powietrze wciągajmy nosem, a wydychajmy ustami.
3. Koncentracja – zamknij oczy, skup się wyłącznie na oddychaniu – reszta świata nie istnieje!
4. Pozwól sobie poczuć, jak powietrze wypełnia Twoją klatkę piersiową powoli, od przepony aż do samych obojczyków – poczuj ten przepływ powietrza.

Źródło: www.poradnikzdrowie.pl, www.mojapsychologia.pl, www.portal.abczdrowie.pl